活力女王白錦蘭~做自己做快樂！

現代生活中 ， 電腦已是生活的一部份 ：小孩子寫作業需要電腦找資料，大人上班需要電腦處理資訊，公司行號也需要藉由電腦來儲存龐大的商務資料……甚至在休閒生活、人際交往、感情聯繫上，電腦也都扮演著極重要的角色。

電腦族眼部不適症候群 悄然誕生
　隨著電腦使用的密集，漸漸出現了「電腦族的視覺與眼部不適症候群」(computer vision syndrome)。據統計，70～80%長期使用電腦的人，容易出現眼睛酸澀、頭痛、視力模糊等現象。這是因為人在看東西時，眼球會自動調整屈調功能，隨時看遠看近；若將目光長期鎖定電腦，容易讓眼球屈調功能失去彈性，要是再加上電腦的字形或影像很模糊，更會耗損眼球的屈調功能。
　此外，正常人每分鐘眨眼約22次，以維持眼球表面的濕潤，但研究顯示，當長時間專注於電腦螢幕時，眨眼次數會降至每分鐘7次，以至於在不知不覺中，眼睛會有乾澀的現象，如不加注意，可能導致嚴重的乾眼症。因此長期與電腦為伴的現代人，不得不慎防電腦帶來視力的後遺症。

良好作息 適當營養 維護視力健康
在使用電腦時，不妨從以下幾個方向著手，以維護視力的健康：
　1. 人與電腦螢幕距離，應保持在60～70公分左右。
　2. 電腦螢幕上緣不高於雙眼平視水平，也就是螢幕最佳的位置應與視線等高，
　　或是稍微偏低。
　3. 每工作1小時，就應讓眼睛休息至少15分鐘，並最好將視力焦點對於遠方景
　　物，使眼肌暫時放鬆，減少眼睛疲累。
　4. 注意室內燈光照明，避免螢幕上產生干擾視覺的反射光及炫光。
　5. 保持電腦螢幕上乾淨無塵，以免髒點加重視力負擔。
　6. 若非必要，螢幕解析度不要設定太高，以免字體過小，增加眼睛疲勞。在作業系統配色、螢幕亮度及比對上，應
　　以柔和與久看不易疲勞的設定為原則。
　7. 注意適當眨眼以保持眼部濕潤，防止眼球乾燥。如眼睛乾澀或乾眼症患者， 可適量補充人工淚液來增加眼睛濕度。
　8. 建議在螢幕後方保留開闊的空間，讓雙眼有離開螢幕、放鬆眼肌的機會。
　9. 定期接受眼科醫師的視力與眼睛檢查，及早發現問題並做適當的矯正與治療。
　10. 在飲食中多加補充對眼睛有幫助的營養素。像維生素E對眼睛水晶體及視網 膜，具有保護功能。β-胡蘿蔔素具有
　　很強的抗氧化能力，能減少自由基的生成，並排除人體內不正常堆的氧化物，避免眼睛遭受傷害。葉黃素可有效
　　預防眼睛因老化而產生的諸多病變。山桑子萃取物，可以保護微血管不受自由基破壞，能促進眼球四周微血管的
　　血液循環，並幫助視網膜色素再生， 讓眼睛對光線的適應更佳。

　此外，中藥中的決明子既可減退肝火，又能疏散風熱，具有許多護眼功效。枸杞中則含有豐富的多醣類、胺基酸、
維生素 A、維生素B1、B2及C等，具有滋陰補血、益精明目的效果，也一向是民間傳統的明目保健茶品。

　只要養成正確使用電腦的習慣，並配合飲食上的營養保健，相信人人都可以有擁有一付明亮動人的健康雙眸。

做做護眼運動操！
5步驟 讓雙眼舒服做SPA
你是否常覺得眼睛酸澀疲累？很想好好放鬆一下？以下介紹護眼運動操，簡簡單單5步驟，讓你隨時隨地減輕雙眼疲勞，讓眼睛
健康又明亮！

第一步－開合運動：
先用力閉上雙眼，停留兩秒，再盡量把雙眼睜大，停留兩秒，如此重複五次，即可感覺眼肌變得輕鬆許多。
第二步－眼球運動：
將眼球（依序）盡量向上、向下、向左、向右移動，各保持兩秒。接著，由12點鐘方向開始順時針轉動眼球，愈緩慢愈好，繞
完一圈後再逆時針繞一次，最後回到正中位置。所有步驟重複三次，眼睛原有的酸澀，就能明顯改善。
第三步－按摩眼球：
先將雙手摩擦生熱後，矇在閉合的雙眼上，稍微施力，約三秒鐘，再將雙手拿開。透過手心的熱度，及輕輕的按摩，能舒緩眼
部的疲累。
第四步－冷熱敷眼：
毛巾浸熱水（以雙手感覺微燙即可）擰乾，敷在眼睛上數秒；之後，再將毛巾浸於冷水後擰乾，敷在眼睛上。每日一次即可有
效幫雙眼消除疲勞、恢復明亮。
第五步－調節眼肌：
選一個距離較近的景物，看五秒鐘，再把視線拉到距離較遠的景物，觀望約五秒鐘，兩個動作反覆數次，就能協助眼肌保持彈
性，削減酸澀感。