活力女王白錦蘭~做自己做快樂！

中國時報【曾薏蘋／台北報導】 

陳文茜變瘦了！電視談話節目主持人陳文茜最近在螢光幕上，臉越來越小，羨煞不少人。原來她經歷九個月奮鬥，成功甩肉二十公斤，已穿得下二十幾年前在美國買的褲子。陳文茜分享她的「阿西減肥法」成功祕訣說，第一、先了解自己胖的問題在哪？第二、減肥不要找自己做不到的方法。 

九個月前，一六四公分的陳文茜曾有七十三公斤，現在五十三公斤，讓當時看「扁」她的親朋好友都跌破眼鏡。 

「我人生有三次發胖。」她說，一次是一九九九年摔斷腿，第二次是當立委時一天睡不到四小時，只能靠食物填補。第三次是二○○四年摔斷脊椎，不能動，半年就胖了十五到十六公斤，當時勉強減了二、三公斤，但因為實在胖太多，最後自暴自棄，乾脆不減。那時長期行動不便，腸子無法蠕動，代謝出問題，於是發願決心減肥。 

陳文茜說，她先到北京找醫師拔罐，改善排便問題；早餐吃流質食物，選擇前國安會祕書長蘇起妻子陳月卿的精力湯。午餐「只要少吃澱粉、不吃甜食，愛吃什麼就吃什麼。」有人曾建議她吃減肥食譜，但她認為，減肥若像在坐監，絕對不會持久。晚餐很簡單，遵照台北市長郝龍斌的「郝氏食譜」，筍、芭樂、蕃茄、火龍果，搭配或單吃到飽。 

身為名人，有不少應酬。陳文茜說，她會在晚宴前先吃很多番茄、芭樂等，到了筵席已經飽了一半而能少吃。 

減肥都會遇到瓶頸，陳文茜也不例外。她說，第一個月確實適應不了，因為急著瘦下來，吃得少、又拚命游泳，但效果不好。直到找醫師拔罐解決腸子問題後，一個月就瘦了七公斤；後來當花博義工，每天在園區走來走去，絕不坐接駁車，又瘦了五公斤，隨後每個月都維持少一到二公斤。 

陳文茜表示，減肥絕對不要用自己做不到的方法，要先了解自己胖的原因在哪。現在減肥已成生活的一部份，胖的時候都刻意買三宅一生的衣服，現在都穿一九八六年在美國讀博士時的褲子上班，很多早期的衣服都可以拿出來穿了。

〔自由時報記者林相美／台北報導〕減重不必花大錢，廿八歲賈博翔從小身材偏胖，今年過年吃太多，一舉突破九十公斤，結果中午午睡時，肚子大到無法完全趴下，嚇得他展開生平首次減肥，參加免費減重班，捨棄最愛的雞排、滷味，也開始運動，三個月成功甩肉廿八公斤，腰圍少了五吋。 

台北市健康管理處處長游麗惠昨天表示，減重過程難免孤單、挫折，邀請兩位減重成功的民眾分享心得，希望激勵其他減重族。除了賈博翔外，五十八歲的鄧人舉也分享每天勤寫健康日誌的減重撇步，鼓勵減重族誠實面對自己的身體。 

賈博翔透露，雖然從小體型偏胖，但多在八十公斤至八十五公斤，從未超過九十公斤，加上平常很少量體重，過年後一量，赫然發現體重已飆到九十五．七公斤，腰帶緊得無法趴睡，腰圍卅五吋。 

賈博翔說，他原本食量很大，午餐一吃就是三碗飯，油炸雞排、滷味是最愛，回家就是「沙發馬鈴薯」，也不運動，今年三月決定減重，開始運動，飯量減少，只吃半碗至一碗，雞排、滷味更是拒絕往來戶，一星期就減了七公斤。 

賈博翔回憶，減重過程很孤獨，有時難免想放棄，後來他加入健康服務中心的減重班，學著挑選外食，參加有氧運動，目前體重降到六十八公斤，腰圍也掉到卅吋，以前褲子都大得不能穿。 

除了減重班外，鄧人舉每天勤寫健康日誌，寫下三餐卡路里、每天體重、血壓、運動項目及心得，四本日誌寫得滿滿。他說，以前雖然九十公斤，但習慣了也不以為意，然而隨著家人中風，他想為自己的健康負責，不希望晚年造成小孩負擔，自此開始減重，目前體重為七十四．五公斤。 

鄧人舉提醒，減重過程設定目標，但不求快，運動目標不必太難，完全做不到的運動容易挫折，選擇做得到的運動，重複做幾次，自然建立運動習慣。他強調，寫日誌可以誠實面對自己，天天量體重，也是提醒自己「減重中」的最佳利器。

記者／洪素卿 

台灣人超愛用智慧型手機，一年智慧型手機銷售量超過60萬支。不過，智慧型手機除了用來聽音樂、拍照、玩「憤怒鳥」，還能夠成為減重的最佳幫手。 

拍照上傳 營養師線上建言 

工研院在今年的台灣國際銀髮族暨健康照護展中，展出一款名為「減重行動家」的手機App應用程式，使用者只要隨吃、隨拍、再上傳，每週就有線上營養師針對使用者上傳的飲食內容、提出分析建議，讓智慧型手機成為隨身攜帶的減重日誌！ 

拍照上傳真的有助減重嗎？事實上，多數醫師會建議減重者在過程中撰寫減重日誌，但是很多減重者第一個放棄的，就是寫日誌。其實，找出一種隨手、簡便的記錄方式，能夠落實記錄，真的有助減重。 

一項發表在美國肥胖（Obesity）期刊上的研究結果就發現，將減重者分為三組，兩組使用PDA進行自我記錄（一組能獲得回饋訊息、一組單純自我記錄），第三組則是使用紙筆記錄，其中，使用PDA並能獲得回饋訊息組有63%的參與者體重減輕5%以上，另兩組則分別只有49% 、46%。 

工研院應用程式 免費下載 

減重行動家線上營養師之一的陳怡盈發現，凡是天天三餐都記得拍照上傳的使用者，體重減輕的情況，確實比有一天、沒一天做記錄的那些人好。她推測，部分使用者可能是因為「吃了減重期間不該吃的」、不好意思拍照上傳，以致不了了之。 

這項計畫的重點之一也就是協助減重者自主管理。負責這項專案的工研院資通所網路服務技術組經理張振魁指出，這款應用程式提供免費下載、使用者要先上網http://sohappy.disc.com.tw/登入資料，包括體重、身高等資訊後，系統會算出適當的體重，及設定合宜的減重速度。 

之後只要記得隨時拍下飲食內容上傳，當運動時也可以同步記錄，只要選定運動種類、時間，這程式馬上就可以算出消耗的卡路里上傳，同時程式還會把做了運動的這項訊息發布在社群訊息網上，讓一起減肥的同伴感受到你的努力，給你鼓勵。 

目前減重行動家App已在蘋果App Store免費上架，預定11月在Android Market上架。想要使用的人只要上網登入資料，就可開始智慧減重了。