活力女王白錦蘭~做自己做快樂！

要活就要動，不管是清晨夜晚，常見民眾到公園、操場活動強身，從節奏快的有氧運動到慢步調舞蹈，激烈程度差很大，運動效果到底夠不夠？專家指出，只要「動」就有效果，就看想達到甚麼樣目的，專家並指出，不分長幼都需要運動，可參照衛生署提出333原則，挑選適合身體狀況、規律並持之以恆，最重要是帶著一顆愉快的心情活動，不僅效果好，更能減低運動傷害風險。(陳奕華報導) 

One more, Two more做運動好處多，不過運動型態百百種，激烈程度差別大，像是慢步調的活動到底運動健身效果夠不夠？國泰醫院物理治療組組長簡文仁指出，有動就有效果，端看運動想達到的目的為何，如果想活動關節，可以拉筋做做伸展操；要是想訓練心肺功能，則要選擇有氧、跑步等，較劇烈運動，至於想增進肢體平衡、協調力，可以練習金雞獨立、原地踏步等活動。 

「嚴格講起來，你只要有動就有效果，早上在那邊比較慢步調的散步、走路，有沒有運動效果？我說當然有，那到底有甚麼運動效果，就要看你運動模式，比方說你希望關節靈活，就可以做一些伸展操，我希望強化一下肌肉力量，我坐下去站起來、坐下去站起來，我走路，這些都可以強化大腿肌肉，我們做心肺功能訓練的話，要讓你心跳加快、呼吸加快，那個叫做有氧運動，的確這個是比較劇烈一點。」 

簡文仁還說，運動好處多，人人都需要，只要規律性，就算量少，可以持之以恆最重要，像是衛生署鼓勵運動333，每周三次、每次三十分鐘、心跳達到130，要是無法一次做足三十分鐘，也可以分期付款，稍微休息再繼續，但是不管如何，運動前務必進行伸展、暖身動作，更重要帶著愉快的心情，秉持溫和、漸進、量力的原則，來享受運動好處與樂趣，這樣一來效果更好，也不容易有運動傷害。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100429/1/24qwz.html

美兆新光旗艦會館~全方位健康管理在美兆
健康檢查/運動管理/營養諮詢/醫學美容/高端健檢
美兆集團～全球年度業績資深組冠軍
資深健康健康管理顧問/商品講師
白錦蘭Kelly(活力女王)
手機:0938-160799
e-mail/msn:apex_kelly@hotmail.com
美兆集團網站:www.mjlife.com
會員互動部落格:www.wretch.cc/blog/dancekelly