活力女王白錦蘭~做自己做快樂！

（中央社記者江俊亮嘉義縣2 日電）年假過後，許多人驚覺腰圍胖了一圈。大林慈濟醫院營養師今天建議民眾，應謹記「少吃一口」原則，減少熱量攝取，再加上每週至少運動3次等，才能恢復健康好身材。

今年年假長達9 天，許多民眾從過年前的尾牙、春節的團圓圍爐，以及接下來的團拜春酒一路吃下來，元宵節過後，可能會發現體重增加不少。

大林慈濟醫院營養師張雅芳表示，為了恢復健康的好身材，建議民眾在年節過後應減少大魚大肉的攝取，謹記「少吃一口」的原則，也就是每當吃飯時，就提醒自己少吃一口，隨時自我警惕，在減少熱量攝取下，自然能達到減重的效果。

張雅芳建議民眾，應即時進行腸胃的「大掃除」。想要保持腸胃健康就得多吃蔬菜、水果，因為蔬果中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸內的細菌平衡、保護腸胃道黏膜的完整性。

此外，運動也是減重的不二法門。張雅芳說，「運動333」的原則就是每週至少運動3次，每次要超過30分鐘，並達到心跳每分鐘130 下為原則。如果體重太重或有關節疼痛的問題，不妨改為游泳、騎腳踏車等運動。多運動，才能甩掉游泳圈。990302