活力女王白錦蘭~做自己做快樂！

▲春節如果吃太多，就從現在開始節制吧！

    　減肥以飲食控制為主，運動為輔，建議每日減少500卡熱量攝取，1周以0.5至1公斤速度減重， 1個月就能見到成果。

    　過了一個年，豐富年菜下肚，短短幾天內體重也「步步高升」。專家提醒，年後是減重黃金期，趁早訂定運動瘦身計畫，以免肥肉積存日久，要減下來就更難了。

    　台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師表示，根據往年經驗，開春之後，減重門診的患者平均會增加三成左右，每個人平均比年前肥了2~3公斤，這些剛「存」進身體的肥肉多集中在腰腹部，最好立即展開減肥行動。

    　飲食控制加運動 雙管齊下

    　蕭敦仁提出「五少一多」的健康飲食原則：少油、少鹽、少糖、少芶芡、少堅果、多蔬果，春節如果吃太多，就從現在開始節制吧！

    　他強調，減肥應循序漸進，以飲食控制為主，運動為輔，一般建議每日減少500卡的熱量攝取，1周以0.5至1公斤的速度減重， 1個月就能見到明顯成果。運動最好「一天一萬步」，多到戶外走走，或多以腳踏車取代汽機車、以爬樓梯取代搭電梯，增加運動機會。

    　中醫抗衰老醫學會理事長王剴鏘醫師表示，20歲之後，因基礎代謝率下降，就不能再大吃大喝，或是多活動提高自己的基礎代謝率。想要維持理想體型最簡單的方法就是運動，不過，如果不分體型來運動，只會讓該瘦的地方沒瘦下去，減了體重，卻看不出身材的曲線。

    　西洋梨體型 多做有氧運動

    　王剴鏘建議，想要擁有玲瓏有致的曲線，須先認清自己的體型，然後精準地去除「多餘」的部分，才能動出好身材，今年開春新年新希望，就是依不同體型擬定自己的「調理健身計畫」。

    　王剴鏘表示，從事靜態工作者，長時間坐著，容易「坐大」形成「西洋梨體型」，也就是上臂、臀部、腹部、大腿部位都肉肉的，體脂肪超標，沒有腰線，體重也超出標準值。

    　西洋梨體型要多做有氧運動，如打球、遊泳、騎馬等活動，運動要採漸進方式，不要為了急切改變體型，而採取相當劇烈的運動方式。運動前先做熱身操，強化肌肉力量。而且須注意營養均衡、不要暴飲暴食、不要吃宵夜，不攝取過量含脂肪高的食物。

    　香蕉型 多攝取蛋白質維生素

    　至於瘦長類體型屬於「香蕉體型」，通常身體單薄瘦弱、體脂肪少、肌肉無力、內臟器官衰弱。建議先鍛鍊基本體力，再逐漸強化肌肉力量、持久 力及身體柔軟度，最後再進行重量訓練。王剴鏘建議，多做有氧運動、跳繩、游泳等活動，多攝取富含蛋白質及維生素的食物，以增進內臟機能、增強肌力。

    　水桶型 少碰澱粉高熱量食物

    　全身脂肪多，骨架大，體重過重，手臂和大小腿都有浮肉的屬於「水桶體型」，因全身肥胖，骨骼肌力弱，通常爬幾階樓梯就氣喘如牛，有暴飲暴食的習慣，血液和淋巴循環不佳。

    　王剴鏘建議水桶型的運動處方是，多做有氧運動、游泳，加速脂肪燃燒，縮腹瘦腰。同時要徹底改變飲食習慣，少吃澱粉類及高熱量食物，烹煮食物時，盡量採取蒸、煮、燙的方式，減少油脂的攝取。