活力女王白錦蘭~做自己做快樂！

　　衛生署宣布諾美婷等含有「西布曲明」（Sibutramine）成份減肥藥下市，引起減肥民眾的不安，擔心一停藥後體重無法控制。衛生署指出，減重的最高原則就是少吃、多運動。

　　衛生署要求藥商必須在一個月時間全面回收含有「西布曲明」成分的藥品及庫存品，醫師不得再開立諾美婷處方箋，藥師也不得調劑供應。

　　衛生署強調，手邊還有藥物的病患，最好先回診，與原主治醫師討論治療方案，最好還是要回歸「少吃、多動、有恆心」的根本減重之道。減重方法並不難，把握二個原則即可，第一原則是「適當的飲食控制」，第二個原則即是「適當的運動」。

　　飲食控制方面，請掌握「四少一多、健康多多」原則。四少一多，即是「少肥肉」－選購油脂含量較少之部位、「少油炸」－以蒸、煮、滷、烘烤方式取代油炸。至於「少醬料」，則是少用油脂含量高之醬料、「少油湯」－喝湯前先撇開或吹開浮油及「多蔬果」－每天三份蔬菜兩份水果。

　　在適當運動方面，想減重的民眾應請教醫師、選擇適合自己年齡、身體狀況的運動。慢慢增加運動量，運動要持之以恆。選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、慢跑、打網球、游泳等。時時增加運動量的機會，如選擇步行取代乘車到目的地。

　　「減肥無捷徑！」食品藥物管理局科長祁若鳳呼籲，減肥無他法，均衡飲食多運動，只要保有正確的體重管理觀念，同時運用「營養均衡的飲食控制」及「持之以恆的運動」作為減重最高原則。

　　另外，儘量少吃甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量的食物，改變吃零食或宵夜等不良習慣，就會發現，其實減重過程，會比想像的更簡單且也更健康喔。

BMI的意義

　　一個人成長過程中，體重會隨身高增加而增加，兩者間呈現一個關係常數，就是一般說的BMI (體重(公斤) ÷身高(公尺)2)。過去常以BMI來評估理想體重，及當作倡導健康或預防肥胖的指標。但近年研究顯示，BMI落在所謂正常範圍18-24間，並不能完全代表罹患慢性疾病的機會會低或不胖，相同的，若>24似乎也不能代表一定就過重或增加危險性。因為「隱形肥胖」帶來的危險才是大家要注意的問題，最能反應隱形肥胖的就是「體脂肪率」。

體組成及體脂肪率

　　一般而言，體重=瘦體組織+體脂肪。就一個成年男性而言，體脂肪量約15-20 %，其中約 3% 為維持與執行正常功能所必需的量，而女性體脂肪量約20-27%，其中約12%為必需的量。體脂肪最易堆積在腹部、內臟及皮下，體脂肪細胞常被稱為dead cell，當量太多時會影響心血管之通暢性與功能。通常，成年女性之體脂肪率超過30%，男性超過25% 時就屬過胖，會增加罹患慢性病機會。但體脂肪量過少對女性而言也非好事，低於17% 時，會影響雌性激素分泌、生理週期或造成不孕甚至危害生命，這種情形常發生在年輕的女性運動員或刻意嚴格控制體重或患有厭食症的女性，如剛去世的法國紙片名模卡蘿。

如何測量

　　有許多方法及儀器可進行體脂肪測定。市面上有一種利用體脂肪不導電，瘦體組織因含有水，所以會導電的原理研發出來的體脂儀，使用與攜帶上都很便利。另外亦可利用進行骨質密度測定用的雙能X光吸收儀 (DEXA) 來了解全身體脂肪之量及分佈情形。不同儀器測得的數值範圍或許不同，以自己的數值為標準，了解與監控自己體脂肪率的變化最為重要。建議一星期量1-2 次，同一台、同一時間點、穿同樣衣服等情況下測量，如早晨起床如廁後、空腹、裸身或穿薄衣時測量。

　　在每個人的秘密數字中，年齡是不可回復的，但另外其他幾個秘密數字均是可回復的。新年的開始，建議大家不妨利用年終獎金或老闆體貼員工買(送)一台體脂儀做為新年禮物。新年新目標，大家一起好好管控自己的秘密數字-體重與體脂肪率。