多喝水 您喝對了嗎? (文章引用自魅麗雜誌2009-12-12)
喝水好處多大家都知道，但想要喝出健康到底該喝多少量？
哪個時間喝最好？怎樣選好水？這些問題您有答案嗎………
水是身體最重要的元素，人體的組成有60~70都是水分，而身體的消化吸收、
維持正常的循環排泄、調節體溫、幫助維持電解質平衡都和水有關，
水分不足更會造成便秘、肌膚粗糙等問題，想要健康想要美，
正確喝水是最該練就的基本功。
關於喝水量 我該喝多少水？
喝水有益身體健康這回事大家都知道，但到底該喝多少的量也值得注意，
特別是腎臟有問題或代謝狀況不良的人（如容易水腫者），
水分的攝取量更要特別謹慎，過去曾有喝水喝到水中毒的報導，
就是因為不知道身體狀況一次攝取大量水分所造成的問題。
水分的攝取量根據每個人的狀況有別，基本上，
一般人每天的水分攝取量建議為體重的30~70倍，以下是簡單的算法：
以一個50公斤 體重的人為例，一般為30倍，
基本的水分攝取量為50公斤X30倍= 1500cc；
代謝功能正常的可以增加到50倍，就是50公斤X50倍= 2500cc；
如果代謝狀況不錯又有運動習慣，可以增加到70倍，
即50公斤X70倍= 3500cc。
但如果你的代謝狀況不良，一開始每日水分攝取量最好控制
在體重的30倍以內，而容易水腫的人，建議睡前三個小時不要喝水。
關於喝水法 這樣喝水不出錯
除了每日水分攝取量應該注意之外，喝水的方法、時間也有文章。
一次攝取大量水分、吃飯時喝水、牛飲都不應該喔。
（1）剛起床的時候喝
早上五點到七點是大腸經運行的時間，如果可以再這時候喝水，
可以有助排除腸內毒素、清腸道、讓排便順暢，如果沒辦法這麼早起，
至少也該在起床的時候先喝500cc。
（2）下午三點到五點喝
下午三點到五點是泌尿、排泄系統運行時刻，
這個時候也是補充水分的重點時間。
（3）三餐飯前半小時喝
三餐飯前半小時各喝500cc可以溫潤腸道，
到了用餐時間也不會因為胃內有大量水分而吃不下飯。
特別要提醒的一點是，吃飯的過程中喝大量水分反而會稀釋消化酵素，
有礙食物的消化吸收喔。
（4）一口一口慢慢喝
常看到許多人一口氣灌下大量的水分，
這種牛飲的方式很容易造成脹氣或是被嗆到，最好是一口一口慢慢的喝。
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